주짓수가 처음이라면
그레이시 컴배티브부터 시작하세요

나이·성별·운동 경험과 관계없이 배울 수 있는
초보자 중심의 자기방어 주짓수 프로그램입니다.

그레이시 컴배티브(Gracie Combatives)는 주짓수를 처음 배우는 성인을 위해 만들어진 자기방어 중심의 입문 프로그램입니다.

영등포·문래 지역의 주짓수 초보자도 자신의 체력과 운동 경험에 맞춰 안전하게 시작할 수 있도록, 실제 자기방어 상황에서 활용도가 높은 36가지 핵심 기술을 체계적으로 배웁니다.

수업은 경쟁이나 승패보다 기술의 원리와 안전한 적용 방법을 이해하는 데 집중합니다. 준비되지 않은 회원에게 무리한 스파링을 요구하지 않으며, 파트너와 협력하면서 단계적으로 실력을 쌓아갑니다.

주짓수 경험이 없어도
참여할 수 있습니다.

이런 분에게 추천합니다

• 주짓수를 한 번도 배워본 적이 없는 분
• 운동 경험이나 체력이 부족해 걱정되는 분
• 시합보다 실생활 자기방어를 먼저 배우고 싶은 분
• 강한 스파링이나 부상 위험이 부담스러운 분
• 체계적인 커리큘럼에 따라 차근차근 배우고 싶은 분
• 영등포·문래에서 안전한 주짓수 체육관을 찾는 분

그레이시 컴배티브 수업에서는 힘이나 운동신경에만 의존하지 않습니다. 상대방과의 거리, 지렛대의 원리, 체중의 사용법을 이해하며 자신을 보호하는 방법을 배웁니다.

처음 시작하는 회원의 수준에 맞춰 지도자가 단계별로 설명하기 때문에 기존 회원과 함께 수업에 참여해도 부담 없이 배울 수 있습니다.

초보자에게 필요한
36가지 핵심 자기방어 기술

그레이시 주짓수에는 매우 다양한 기술이 있지만, 처음부터 모든 기술을 배울 필요는 없습니다.

그레이시 컴배티브에서는 실제 상황에서 자신을 보호하는 데 우선적으로 필요한 36가지 핵심 기술을 선별하여 배웁니다.

수업마다 서 있는 상황에서 사용하는 스탠딩 기술과 바닥에 넘어진 상황에서 사용하는 그라운드 기술을 균형 있게 익힙니다.

스탠딩 자기방어

상대방과 안전한 거리를 유지하고, 잡거나 밀치는 행동에 대응하며, 넘어지지 않도록 균형을 지키는 방법을 배웁니다.

그라운드 자기방어

바닥에 넘어진 상황에서 자신을 보호하고, 불리한 자세에서 벗어나 안전한 위치를 확보하는 방법을 배웁니다.

한 번의 수업에서 스탠딩 기술과 그라운드 기술을 함께 배우며, 다양한 자기방어 상황에 단계적으로 대비합니다.

수업은 어떻게 진행되나요?

36가지 핵심 기술은 총 23개의 수업으로 구성되어 있습니다.

수업은 반드시 1번부터 순서대로 들어야 하는 방식이 아닙니다. 어느 시점에 등록해도 참여할 수 있으며, 놓친 수업은 커리큘럼이 다시 순환할 때 배울 수 있습니다.

회원에게는 개인별 출석 카드를 제공하여 지금까지 참여한 수업과 과정 진행도를 확인할 수 있도록 안내합니다.

• 36가지 핵심 기술
• 23개의 체계적인 수업
• 스탠딩·그라운드 통합 학습
• 개인별 출석 및 진도 관리

Step 01. 기술 연습
Technique Training

처음에는 지도자의 설명과 시범을 통해 기술의 목적과 원리를 이해합니다.

이후 파트너와 협력하여 기술의 순서, 자세, 거리와 힘의 방향을 반복해서 연습합니다. 상대를 이기는 것이 아니라 서로의 기술 습득을 돕는 방식으로 진행되기 때문에 초보자도 안전하게 참여할 수 있습니다.

23개의 수업은 반복적으로 운영되므로 회원은 자신의 일정과 학습 속도에 맞춰 과정을 이수할 수 있습니다.
수업 순서와 관계없이 시작할 수 있으며, 배운 내용과 출석 기록은 개인별 출석 카드를 통해 관리합니다.

Step 02. 리플렉스 디벨롭먼트
Reflex Development

기본 수업을 충분히 이수하면 여러 기술을 자연스럽게 연결하는 리플렉스 디벨롭먼트 수업에 참여하게 됩니다.

일반 기술 수업이 각각의 기술을 정확하게 배우는 과정이라면, 리플렉스 디벨롭먼트는 상대방의 움직임을 확인하고 상황에 맞는 기술을 선택하는 능력을 기르는 과정입니다.

미리 정해진 한 가지 동작만 반복하는 것이 아니라 여러 상황을 안전하게 연결하면서 기술에 대한 이해와 반응 능력을 높입니다.

기술을 외우는 단계를 넘어
상황에 맞게 선택하고 연결하는 능력을 배웁니다.

Step 03. 과정 평가와 다음 단계

그레이시 컴배티브의 필수 수업과 리플렉스 디벨롭먼트 과정을 충분히 이수하면 지도자와 함께 현재 학습 상태를 점검합니다

평가는 단순히 기술의 순서를 암기했는지 확인하는 시험이 아닙니다. 36가지 핵심 기술을 정확하고 안전하게 실행하고, 여러 상황에서 적절하게 연결할 수 있는지를 종합적으로 확인하는 과정입니다.

필요한 출석과 평가 기준을 충족한 회원은 그레이시 컴배티브 테스트에 도전할 수 있습니다.

과정을 완료한 후에는 그레이시 주짓수의 다음 단계인 마스터 사이클 프로그램을 통해 더 다양한 포지션과 기술을 배울 수 있습니다.

개인별 평가 시기와 세부 자격 기준은
출석 현황과 기술 숙련도를 바탕으로
담당 지도자가 안내합니다.

그레이시 주짓수 영등포 CTC에서는
안전을 가장 먼저 생각합니다

주짓수가 처음이라도 괜찮습니다

직접 수업을 경험해 보고 나에게 맞는 운동인지 확인해 보세요.

그레이시 주짓수 영등포 CTC의 무료체험에서는 체육관 시설과 수업 방식을 안내받고, 초보자도 따라 할 수 있는 기본 자기방어 기술을 안전하게 경험할 수 있습니다.

영등포구 문래동 위치 · 성인 초보자 참여 가능 · 예약 후 방문

그레이시 컴배티브 자주 묻는 질문